preparation physique

yo les gars pour ceux que ça interesse j ai commencé un programme de musculation avec 2 seances d athlé et de drills par semaine c un bon programme serieux si y en a qui se sentent de bien preparé la saison qui arrive ceux seront les bienvenus pour se joindre a moi ça evitera d etrez a la ramasse en debut de saison...a tres bientot (et oué druss faut que je prenne 5 kilos lol)

florida a écrit:

yo les gars pour ceux que ça interesse j ai commencé un programme de musculation avec 2 seances d athlé et de drills par semaine c un bon programme serieux si y en a qui se sentent de bien preparé la saison qui arrive ceux seront les bienvenus pour se joindre a moi ça evitera d etrez a la ramasse en debut de saison...a tres bientot (et oué druss faut que je prenne 5 kilos lol)

...5 kg par jour jusqu'à la reprise !!!

personne reponds vous preferez faire les feignasses quel bon depart et quel esprit d equipe c est mieux de s entrainé en groupe dans la bonne humeur que chacun dans son coin non? meme si c est non ou si personne est interessé ça n engage a rien de repondre merci ........

je prefere k on me reponde merde que l ignorance

Merde !!! Mais c'est vraiment pour pas te laisser tout seul

Sinon pour la prépa on va déjà courir avec Vince deux fois par semaine plus de la muscu.

Les jeunes calme et volupté SVP SInon moi tant que ma cheville est douloureuse no run for me. Et pour le programme de muscu si nou pouvions en avoir un ecrit et numerique je crois que cela serait bien...

PS pour florida: tu sais tout le gars de l'equipe n'ont pas acces au net....

fallé en parlé a l'AG, si tu voulé qu'on te reponde.....

Je vais faire mon truc de mon côté à Cabriès city town village ; trop de perte de temps d'aller sur Marseille, même si c'est vrai que c'est mieux de bosser en groupe

Moi ca m'intéresse, di moi just ou é kan ...

cool adel enfin un motivé lol et c est un junior c est le lundi et le jeudi au parc borely a partir de 19h30 ou 20h programme footing; 40 yards; sprint; sur 10 yards; drills avec les cones et pleins d autres exercices de toute façon jai le prog sur papier apel moi pour qu on se mette d accord je te laisse mon num en message privé

Pourquoi tt le monde fait comme si j avai rien ecri sur le forum ?.... j ai proposé une prepa pour cet été si les horaire ne vous correspondent pas dites le au moins.... au lieu de faire 36 groupe de 2 on pourrai faire des trainning plus efficaces....

ou"é vince c est pas con on se le fait a 4 alors dis moi les jours et horaires que je mette o point avec adel

Mercredi soir 20h30 environ ... fond a borely... et samedi drill et athlé piste d aubagne ou athlé le mercredi aussi a organiser...

moi aussi sa m'intérèsse meme si je pourrait pas venir tous le temps boulot oblige , vu que je sait qu'il ya aussi des gros je serais pas le seul à pleurer pour le fond comme sa

Le but n'est pas qu'on y soit tous à chaque fois, car entre les vacances et le boulot c'est pas possible, mais qu'on soit assez pour qu'il y ait toujours un peu de monde pour qu'on se prépare pas seul dans son coin, ou pire qu'on se prépare pas pour la prochaine saison.

Les juniors feront le physique les mardi et vendredi à 19h30 à Borély.

A titre indicatif.
Avant de travailler tout ce qui est vitesse et compagnie .....
C'est à dire faire des séries de sprints à gogo de differentes distances, sachez que pour que cela soit réellement efficace il faut d'abord que vous ayez une "grosse caisse", c'est à dire avoir fait du font, du gainage et du renforcement musculaire !
Si vous ne passez pas par cette étape, primo vos progrés seront limités, vous risquez les blessures et enfin à quoi sert de courrir vite sur 40 yards une ou deux fois alors qu'il est necessaire d'en aligner une vingtaine en match !
Il est clair que le foncier c'est rébarbatif, mais hélas INDISPENSABLE si l'on veut avoir une bonne condition physique avec une capacité à encaisser les efforts et un bonne faculté de récupération.

Pour votre culture générale : un entrainement de fond permet d'augmenter la taille de son coeur et donc d'evacuer plus de sang par battements, donc à effort égal d'avoir un rythme cardique plus faible. Alors qu'un entrainement à base d'excercices courts et violent epaissit les paroies du coeur ce qui lui permet de battre plus vite (en résumé). Les deux entrainements sont necessaires mais dans l'ordre précité car il est difficile "d'agrandir" le coeur lorsqu'on a des paroies épaisses.

Pour ceux qui ont envie d'en savoir plus deux manuels :
LA bible : "Manuel d'entrainement" de Jürgen WEINECK (+ de 500 pages) et "l'entrainement de la vitesse" par Gilles Cometti (- de 300 pages)

Je sais j'ai été un peu long ......

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yves a écrit:

Les juniors feront le physique les mardi et vendredi à 19h30 à Borély.

A titre indicatif.
Avant de travailler tout ce qui est vitesse et compagnie .....
C'est à dire faire des séries de sprints à gogo de differentes distances, sachez que pour que cela soit réellement efficace il faut d'abord que vous ayez une "grosse caisse", c'est à dire avoir fait du font, du gainage et du renforcement musculaire !
Si vous ne passez pas par cette étape, primo vos progrés seront limités, vous risquez les blessures et enfin à quoi sert de courrir vite sur 40 yards une ou deux fois alors qu'il est necessaire d'en aligner une vingtaine en match !
Il est clair que le foncier c'est rébarbatif, mais hélas INDISPENSABLE si l'on veut avoir une bonne condition physique avec une capacité à encaisser les efforts et un bonne faculté de récupération.

Pour votre culture générale : un entrainement de fond permet d'augmenter la taille de son coeur et donc d'evacuer plus de sang par battements, donc à effort égal d'avoir un rythme cardique plus faible. Alors qu'un entrainement à base d'excercices courts et violent epaissit les paroies du coeur ce qui lui permet de battre plus vite (en résumé). Les deux entrainements sont necessaires mais dans l'ordre précité car il est difficile "d'agrandir" le coeur lorsqu'on a des paroies épaisses.

Pour ceux qui ont envie d'en savoir plus deux manuels :
LA bible : "Manuel d'entrainement" de Jürgen WEINECK (+ de 500 pages) et "l'entrainement de la vitesse" par Gilles Cometti (- de 300 pages)

Je sais j'ai été un peu long ......

ca reste moin long que tes livres
...

Yves, t'as pas un livre pour régler les problèmes des gars de 30 ans qui ont des mollets de gosses de 6 ans ? Même à 1000 pages je suis preneur !

Le silicone !!!!!! Même les culturistes l'utilisent, enfin ceux qui comme toi souffre d'une atrofie à cet endroit ......
Sinon t'as penser à les travailler ? Du style 10 series de 10 rép sur chaque mollet au bord d'un escalier ? 3 fois par semaines. 9a te prend 10 minutes et dans un mois et demi t'as pris c'est sûr !